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凯越2011款|减肥必学,这些食物有持久饱腹感哦

凯越2011款|减肥必学,这些食物有持久饱腹感哦

作者:佚名    来源:互联网    发布时间:2020-03-03 15:26    浏览量:

减肥必学,这些食物有持久饱腹感哦

自从健身过后,就会发现经常容易饿,忍不住就想吃东西。


如果你尝试吃一些饱腹感高的食物,或许不会这么容易饿,让你的卡路里摄入不易超标。




一、燕麦

燕麦拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维,提供充足稳定的能量来源和饱腹感。


一般可以在早上吃,跟牛奶一起泡着吃,加点葡萄干。




二、番薯

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番薯中含有一种特殊类型的淀粉,含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。


而且还是绝佳的减肥食物,番薯其脂肪含量奇少(0.2%)。




三、鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋白质和优质脂肪。


每天早上两个鸡蛋,可以增强你的饱腹感,让你不容易饿噢。


尽量选择水煮或是蒸熟的鸡蛋,不要煎炸或在煎蛋上涂抹黄油。




四、香蕉

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健身爱好者必备,去训练之前可以吃一根香蕉,训练后再吃一根。


香蕉具有丰富的碳水和糖分,迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,还含有丰富的钾、梓微量元素。


香蕉里的果胶对肠胃吸收糖分有一定抑制作用,有很强的饱腹感。




五、鸡胸肉

鸡胸肉也是增肌减脂的必备呀,容易买,价格还实惠。


鸡胸肉有优质的蛋白质,让你拥有满满的饱腹感,而且热量几乎是所有肉类最低的。


100克鸡胸肉,蛋白质有27克,热量仅有119千卡。




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最后

若摄入足够的卡路里还觉得饿,可调节一下比例,多增加蛋白质的摄入,减少脂肪摄入。


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